失眠症

失眠怎么快速入睡用什么方法好

发布时间:18-08-13     作者:admin
  失眠怎么快速入睡用什么方法好?失眠一个很普遍的疾病,每个人都会出现。如果偶然出现并不会对我们的生活带来多大的影响。但是如果长期的话那么将会给我们带来很严重的危害。那么我们在平时的生活中,有没有什么好的办法去缓解失眠呢?
 
  一.自我放松训练
 
  大家可以躺在床上闭上眼睛,把注意力集中在自己的双手或者是双脚上,然后全身肌肉极度的放松,用沉重感来体验肌肉的松弛程度。如果自己这个时候想到了与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力应该集中在手脚沉重感的体验上,还有一般通过练习都可以坚持一段时间,效果是特别好的。
  二.音乐疗法
 
  在晚上睡觉之前,大家可以听一些柔和的单调的音乐,听到好的音乐就可以暂时的忘记烦恼,心情可以放松下来,因此可以自然地入睡。
 
  四.饮一杯温热的牛奶
 
  牛奶当中含有丰富的钙元素,喝一些热牛奶是一种很好的习惯,可以使得身体放松下来,牛奶当中还有两种催眠物质,其中一种物质是促进睡眠,血清素合成的原料色氨酸,正因为有色氨酸,所以往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
 
  还有一种是对机体功能有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经受体结合发挥出一些麻醉镇痛作用,全身感觉到特别的舒适,并且也可以帮助人们更好地进入睡眠状态。且又不会使人成瘾。如果自己是因为体虚而导致神经衰弱的话,那么这种功效会更好。
 
  失眠怎么快速入睡用什么方法好?以上就是关于在生活中如果出现失眠的话,我们可以用到的一些简单的办法让我们快速的睡眠。但是如果是太严重的失眠的话,那么我们就应该去及时的去医院进行检查,并接受治疗了。