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南京失眠上什么医院-如何有效预防失眠症?

文章来源:南京仁康医院 编辑日期:2020-07-29 08:48

  南京失眠上什么医院-如何有效预防失眠症?当下人们的生活中对于失眠问题是十分多见的,而且据相关数据统计我国的失眠率为10-20%,失眠症约占人群的10-50%,然而失眠是一症状而非诊断,所以对于这样的疾病问题一定要多加预防,那么,大家在生活中应该如何预防这一疾病的出现呢?

  首先是放松疗法:

  旨在降低患者脑部葡萄糖的高代谢,降低生理和心理唤醒水平,有效地降低自主神经的活动和骨骼肌张力,缓解焦虑。该疗法主要的放松技术有腹式呼吸训练,操作要点,呼吸要深长而缓慢;用鼻呼吸而不用口;一呼一吸掌握在15s左右,即深吸气(鼓起肚子)3-5s,屏息1s,然后慢呼气(回缩肚子)3-5s,屏息1s。

  其次是音乐助眠:

  音乐的振幅有着和谐的频率,通过听神经传到大脑的听觉中枢,使人产生对美好事物的联想,同时协调肌肉张力和血流速度,乃至全身的情绪,减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。

  最后是眨眼催眠:

  人们想睡觉时首先是抬不起眼皮,俗话说“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配。睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制调节睡眠。当夜间电灯关闭后仰卧身体,眼睛盯着天花板,尽量往后头看,开始反复开闭眼睑,直到眼皮酸累,形成一种人为眼肌疲劳状态,眼睛自然就会闭合,安然入睡。如能长久坚持,这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂,延缓衰老过程。

  南京失眠上什么医院-如何有效预防失眠症?综上几点是有关失眠症预防措施的解答,建议大家不要服用含咖啡因或尼古丁的药物或食物,这样可以很大程度的避免这一疾病的出现。

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