失眠症

怎么有效的预防失眠症

发布时间:19-08-13     作者:admin

  人生的道路很长,在行走中难免会遇到一些曲折的事情,而失眠相信很多人都经历过,这是很常见的一种经历状态,很多人都是因为精神压力大而导致的疾病,失眠症会让患者的精神状况变的很差,工作质量和学习质量都会严重下降,所以怎么有效的预防失眠症是大家都很关心的问题,所以大家不妨看看下面的相关介绍吧。

怎么有效的预防失眠症

  1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

  2、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等,这些都会容易引起失眠。

  3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体,以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

  4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

  5、白天提高兴奋度,增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。

  怎么有效的预防失眠症?以上就是相关介绍,如果您也有失眠的倾向,那么不要想入非非,一定要放松,不要刺激大脑。可以听听舒缓的音乐或者洗澡等等。切记不要吃安眠药,否则会形成药物依赖。