失眠症

治疗轻度失眠的注意事项

发布时间:17-10-12     作者:yeling
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  随着夜生活的逐渐丰富,人们的作息时间产生了很大的变化。特别是年轻人,很多都是晚上不睡早上不起,时间长了,就出现了失眠的症状,严重影响了身体健康。对于轻度的失眠,患者自己调整就能很好的改善睡眠质量,下面我们就来讲讲帮助治疗轻度失眠的注意事项。

  1.睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。

  2.瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。

  3.合理利用光照以取得良好的睡眠。

  4.睡前避免服用刺激性食物,控制液体饮料的摄入。

  5.固定每天的起床时间。

  6.规律的三餐。

  7.如果要午休,在下午3点前睡20-30分钟。

  8.睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚂蚁走感等现象是要注意及时就医。

  9.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。

  10.失眠时,要尽量自我放松。有时一些诸如积极想象、脑力无效劳动等的方法可能有助于睡眠。

  11.在晚上睡眠充足的条件下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医。

  12.在医生的指导下服用催眠药是安全的。

  13.科学的锻炼身体可以减少失眠的发生。

  睡眠对于人们健康的重要性无需赘言,这里奉劝年轻的朋友,爱玩是人的天性,但是不要因为贪图享乐而扰乱了生物钟,日出而作,日落而息才是符合人体生理需要的,不要因为过于沉迷夜生活导致出现失眠,影响你的健康。