失眠症

失眠的时候怎样做才可以缓解

发布时间:18-09-26     作者:admin

  在当代社会中,失眠的人数每年都会在增加,一想到躺在床上眼睁睁看着天花板直到天亮,是一件很痛苦的事情。那么我们出现失眠的时候怎样做才可以缓解呢?现在南京仁康专家就为大家介绍几个办法,希望可以帮到大家。

失眠的时候怎样做才可以缓解

  ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

  ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到感觉到有点累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  ③莫扎特的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  ④溜狗。首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

  ⑤泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

  失眠的时候怎样做才可以缓解?通过专家的阐述,大家不妨可以试一试这些方法,相信效果还是比较好的。如果上面的方法你都试过了,觉得都不管用的话,那么你一定要及时到医院就诊,确定病因,对症治疗了。千万不要认为这是小问题,从而延误病情,最后造成严重的后果。